Resiko Duduk Lama dan Cara Pencegahannya

Kabar buruk terutama bagi Anda yang seorang pegawai kantoran, dimana anda harus duduk berjam –jam untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Duduk terlalu lama sangat berisiko terhadap kesehatan Anda. Apalagi bagi Anda yang telah kecanduan game online atau jejaring sosial sampai Anda lupa, telah berapa lama duduk asyik didepan komputer atau laptop.

Ada beberapa risiko yang mungkin bisa terjadi jika Anda duduk terlalu lama yakni 8 hingga 10 jam dengan posisi yang sama :

1.      Sakit Punggung

Salah satu akibat duduk terlalu lama adalah terasanya sakit pada punggung bagian bawah atau pada bagian tulang belakang secara keseluruhan. Hal itu dikarenakan otot menjadi kaku akibat duduk terlalu lama.

2.      Gangguan fungsi metabolisme tubuh

Menurut sebuah penelitian, duduk terlalu lama sampai berjam-jam dapat mengganggu sistem metabolisme dalam tubuh. Efek yang ditimbulkan adalah terjadi peningkatan kolesterol dalam tubuh. Ini akan mengakibatkan pada masalah kesehatan secara keseluruhan.

3.      Menigkatnya resiko diabetes

Wanita yang duduk selama 7 jam sehari memiliki resiko lebih tinggi untuk terkena diabetes tipe 2. Bila kebiasaan ini dilakukan rutin secara terus – menerus setiap hari, maka siap – siap untuk terkena penyakit ini. Kenapa ?karena duduk terlalu lama mengurangi kerja tubuh kita yang seharusnya membakar gula dalam tubuh untuk dijadikan tenaga. Jika gula dalam tubuh ini tidak banyak dibakar, maka akan meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes.

4.      Nyeri di leher

Duduk dalam posisi tegak berjam-jam akan menimbulkan rasa nyeri pada bagian leher. Rasa sakit ini disebabkan karena adanya peradangan pada bagian sendi tulang belakang.

5.      Mati muda

Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa semakin lama Anda duduk, maka semakin pendek pula usia Anda. Ini dikarenakan duduk selama berjam-jam akan mengembangkan lemak darah dan juga meningkatkan kadar kolesterol. Resiko yang terjadi adalah Anda bisa terkena penyakit kardiovaskular yakni serangan jantung dan juga penyakit lainnya yang dapat menyebabkan kematian.

Namun dari semua kabar buruk tersebut, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama, yaitu :

1.      Minumlah banyak air

Selain minum air sangat baik bagi kesehatan, hal ini akan “memaksa” Anda untu lebih sering berdiri walau hanya sekadar untuk mengambil air. Ini juga memungkinkan Anda untuk sering pergi ke toilet.

2.      Berdiri sebentar setiap 30 menit sekali

Berdirilah atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit sekali untuk merilekskan tubuh anda dari kekauan. Anda bisa sesekali memutar lengan Anda atau menggerakkan kepala Anda.

3.      Gunakan tangga

Daripada menggunakan lift, lebih baik menggunakan tangga sekalian “olahraga ringan”. Aktivitas ini dapat membuat tubuh Anda lebih bugar.

4.      Gunakan meja yang fleksibel

Jika memngkinkan, gunakan meja yang bisa diatur ketinggiannya, sehingga dapat diubah posisina untuk digunakan saat duduk ataupun berdiri.

5.      Hampiri rekan kerja Anda

Hampiri langsung rekan kerja Anda bila ingin menyampaikan sesuatu dari pada menggunakan telepon atau pesan singkat, seperti SMS maupun BBM.

Intinya, perbanyaklah bergerak atau berdiri. Entah bagaimanapun caranya. Sering pula berolahraga tiap pekan. Kolesterol yang menumpuk akibat duduk terlalu lama dapat diantisipasi dengan olahraga yang teratur.

source : http://droz-indonesia.blogspot.com/2014/02/risiko-duduk-lama-dan-cara-pencegahannya.html